trening w sobote i niedziele

[...] ) 6A. Uginanie ze sztangą 4 x 8 / 32kg 6B. Francuz 4 x 8 /37,5kg Coś ostatnio nie idzie. Myślałem, że po kreatynie będzie więcej pary ale chyba brak systematyczności w treningach czyli, brak odpowiednich przerw dobowych pomiędzy siłą na hipertrofią. Dzisiaj mocno jeszcze obolały triceps po piątkowej hiper. Niestety ostatnio tak się składa, [...]

[...] 5. Wyciskanie na barki siedząc 3 x 5 / Hantle 30kg 6. Wycisk wąski 3 x 6 / 67,5kg (dokładam) 7. Francuz ze sztangą leżąc 3 x 8 / 40kg Pomimo zaniżonych ciężarów, trening w cale nie jest lekki :-)) Poszło fajnie, wszystko zrobione na 100%, niby siła ale pod koniec triceps i klatka lekko spompowane :-) Luźna z treningu [...]

Czwartek-18.02.2020 Deload W pracy w miarę spoko,po pracy szybki trening (o ile pompowanie 12-15p mozna nazwać treningiem %-) ) i później spotkanie w gminie. Gadka szmatka ale z pozytywów to, że wójt chce się spotkać osobiście i pogadać o siłce,coś gadał o większych dofinansowanych%-):-D Sprawa maszyny tez już ogarnięta,było trochę problemów bo [...]

[...] 1xJJ, 1x lekkie ćwiczenia na brzuch, 3x stretching po siłowni. W następnym: 4x SPLIT, co najmniej 3x HIIT, 2x JJ, 3-4x stretching po siłowni; może w sobotę jakiś krótki trening na siłowni (np. ab wheel, landmines, wood chops + HIIT/alfa aeroby) + możliwe ćwiczenia (głównie rozciąganie) pod JJ po jakieś ~30 minut do 4x w tygodniu. Dieta: W [...]

[...] Poprawki od Kasi już dostałam. Zakupy zrobione i działamy dalej co by znaleźć winowajcę sensacji jelitowych. A waga wróciła już do normy :) 24.10 DT Dieta: Dzień I treningowy Aktywność: Trening MC deload Brzuch: Bez sensacji Suplementy: mama DHA, BCAA Kawa kuloodporna .....trening.... Śniadanie: Budyń na wodzie z wpc i kakao i bananem [...]

[...] fajny dzień, gdyby nie moja głupota i wieczorem wpadło alko...Głupi jestem i cóż poradzić na to. 11.01.16 Poniedziałek DT Rozpoczęcie 9 tygodnia Redukcji Dzisiaj wypadnie trening pleców, ale dopiero zacznę go robić w godzinach 15-16, więc wpis później będzie. Pomiary na dziś Waga : 84,5kg Pas: 95,2cm Bic lewy 35,5cm Bic prawy 37,2cm Wszystko [...]

22.07.16 Piątek Interwały 10minut trucht, 11 serii 20/40 trucht/sprint, 4minuty trucht : Łączny czas 25minut 25.07.16 Poniedziałek Trening A - 8tydzień 1. Przysiad z sztangą na barkach 60x10, 80x10, 95x10, 105x7, 110x4 2. Podciągania nadchwyt (szerokość barków) 12+cc,8+5kg, 6+7,5kg, 5+10kg, 5+10kg 3. Wiosło hantlą 22x12, 27x10, 32,x10, 37x8, [...]

09/02/2019 W sobotę nareszcie udało mi się zrobić pierwszy trening po przymusowej 2-tygodniowej przerwie. Było ciężko, zostawiłam zalecenia Nighta sprzed choroby, bo nie chciałam zmieniać ciężarów ani ilości powtórzeń. Byłam ciekawa jak mi pójdzie po tak długiej przerwie :-) Po sobotnim treningu w niedzielę czuję zakwasy w pupie najbardziej i [...]

09/02/2019 W sobotę nareszcie udało mi się zrobić pierwszy trening po przymusowej 2-tygodniowej przerwie. Było ciężko, zostawiłam zalecenia Nighta sprzed choroby, bo nie chciałam zmieniać ciężarów ani ilości powtórzeń. Byłam ciekawa jak mi pójdzie po tak długiej przerwie :-) Po sobotnim treningu w niedzielę czuję zakwasy w pupie najbardziej i [...]

[...] klasyczna diureza, tylko lekkie naturalne odwodnienie, bez zabawy z podziałem na dni depletion i load carb, rotacji co do grama solą, potasem i litrami wody. Założenia dość ogólne i bez "spiny" :rolleyes: Wiem też, że będę chciała zrobić jeszcze jeden delikatny trening pleców i barków, padnie na środę wieczór, a potem już tylko odpoczynek :-)

[...] określiłeś 'partyzanckie' ;-) jeszcze zapomniałam dopisać w poprzednim poście, że był popcorn z mikrofali na deser %-) czasem takie dni się niestety zdarzają Piątek był bez treningu ze względu na @, w sobotę miałam iść na siłownię, ale ekipa wyciągnęła mnie na rower... W sumie jeszcze ze 2 miesiące i już nie będzie tak przyjemnie na dworze więc [...]

W piątek wieczorem dopadło mnie przeziębienie, zapewne dlatego w czwartek byłam niemrawa i przymulona. Tak więc w zeszłym tygodniu skończyło się na 2 treningach, miałam iść na siłownię w sobotę ale z powodu przeziębienia nie poszłam. Na szczęście szybko przegoniłam zarazę czosnkiem, rosołem i odpoczynkiem w domu. Wczoraj trening zaliczony, dzisiaj [...]

Po weselu trochę gorszy trening :D ale niekoniecznie za sprawą samej imprezy i alkoholu. Dzisiaj zrobiłem sobie dzień z bardzo małą ilością węgli,bo w sobotę/niedzielę zjadłem ich dosyć sporo :) 6 lipca jadę nad morze, także teraz 2 tygodnie ścisłej diety i ciężkiego trenowania :) TRENING Dwubój olimpijski 1h+ KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] sie przylaczyc - zbieram w jednym miejscu: 1. W Sierakowie jestem od czwartku wczesnym popoludniem, od tego momentu jestem zawsze do dyspozycji czy to idzie o spotkanie, trening czy jakakolwiek pomoc organizacyjna czy administracyjna, nie ukrywam nigdy ze w tym tourze czuje sie jak u siebie i znam w sumie wszystkich mogacych w jakis sposob [...]

[...] z ciekawości co to za domowy wynalazek ... nie wiem nawet jak to się nazywało a tymbardziej jak to wrzucić w dziennik ) tak czy inaczej średnio mi podeszło... http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/5076a35699634ccb2f000060/ciociasamozlo/dzien/2013-07-06 [...]

[...] trochę czasu pobawić się w kuchni, więc macie relacje zdjęciową z porannego placka i popołudniowej wołowinki Cardio i brzuchy wykonane jako obowiązek. Trzeba, więc zrobiłem, bez entuzjazmu. Jutro HC i już nie mogę doczekać się przede wszystkim treningu. BTW, co myślicie o przeniesieniu XP z rana w dt na bezpośrednio przed treningiem ???

[...] Ostatnie 4 dni to mnóstwo pracy, a weekend mocno rowerowo. Choć tydzień (pon-pt) też rowerowo w sumie. Nie ma nad czym się rozwodzić.. Zwróciłem za to uwagę, że teraz trening o IF 0.7 i czasie trwania 90 minut traktuje jak regenerację. Do tego już doszło. W sobotę długie 5h na rowerze, dość mocne w sumie. Wieczór z Wife, a w niedziele [...]

[...] stajnia Augiasza %-), kiedy ja tyle gratów nazbierałem w tym pokoju }:-(. Trochę tego żelaza poprzekładałem z jednej strony pokoju na druga i z powrotem, to był taki przed trening ;-). Ale jak za to obiad smakował :-). Wieczorem oczywiście trening, rozpoczęcie nowego tygodnia :-D. Trening „Powrót do formy” Tydzień 1/6 Poniedziałek 14.04..2020 . [...]

Sobotni trening: Zajęcia ze sztangami olimpijskimi. Robiliśmy dużo różnych ćwiczeń ze sztangą ucząc się techniki, natomiast seria właściwa wyglądała następująco: 10- wyciskań żołnierskich 15- zarzutów 20- push-press 25- przysiadów przednich 30- push-jerk 35- przysiadów tylnych. Wszystko robiłam ze sztangą 20kg. Faceci, którzy chodzą już jakiś czas [...]

W sobotę był dzień bez treningu. W niedziele byłam na Crossficie w plenerze. Robiliśmy różne zadania składające się z biegów, burpees, przysiadów, wykroków chodzonych i ćwiczeń z kettlami. Bardzo ciężki, ale rewelacyjny trening :-) Dzisiejszy poranny trening: 1. MC 20kgx15 40kgx10 60kgx8 3 serie 80kgx1 80kgx1 2. przysiad ze sztangą z nogami [...]